Как правильно выбрать гимнастический мяч

Что такое фитбол?

Гимнастический  мяч (фитбол) – это круглая сфера из плотного синтетического материала, которая различается по размерам, цвету, наружной текстуре, соответствуя определенным видам спорта. Если вы планируете заниматься дома, или готовитесь идти в зал для занятий фитнесом, то вам нужен Фитбол.

 Фитбол предназначен для физических упражнений и гимнастики. Особенность такого мяча заключается в том, что благодаря своей универсальности, он  помогает решать многие проблемы у больных с ортопедическими и даже неврологическими  недугами. Занятия с фитболом стимулируют правильность осанки, повышают выносливость и помогают развивать мышечную силу и координацию движений. Людям, страдающим болями в спине, такие занятия приносят облегчение  и разгрузку. Также, фитбол является прекрасным тренажером для подготовки беременных к родам. Занятия с гимнастическим мячом возможны на разных сроках беременности, но после консультации с врачом-гинекологом. Фитболы также являются излюбленным спортивным снарядом для детей, начиная с грудничкового возраста. Одним словом, гимнастический мяч (фитбол) должен быть у всех, кто следит за здоровьем и ведет активный образ жизни.

 Как самостоятельно выбрать гимнастический мяч?

Качество влияет не только на цену изделия, но и на его безопасность. Фитбол должен быть выполнен из прочного материала, имеющего антистатический эффект, (иными словами, он не должен притягивать пыль и грязь). Для людей с избыточной массой тела производятся мячи со специальным внутренним предохранительным клапаном, который при повреждении мяча, защитит от неожиданного хлопка, (система anti-burst). Такой мяч способен выдержать вес до 300 кг.

 Выбор гимнастических мячей в ортопедических салонах «Атлетика» весьма разнообразен. В наличии все виды фитболов: гладкие, ребристые, массажные с шипами или с рожками – ухватками. А для детей – надувные мячи в виде веселых животных, играя с которым, ребята проявляют хорошую физическую активность и фантазию.

 Чтобы правильно сделать выбор нужно сесть на мяч, спина должна быть прямая, ноги согнуты под прямым углом, стопы ног спокойно стоят на полу. Если ноги не дотягиваются до пола, или если ноги сгибаются больше, чем требуется, значит, этот мяч вам не подходит. А если получилось – покупайте и занимайтесь!

Главное – правильно определиться с размером.  Гимнастические мячи разделяются по диаметру и по рекомендованному росту. Схема выбора не сложная:

мяч диаметром 55 см – для людей с ростом до 150 см;

мяч 65 см –  от 150 до 170 см;

мяч 75 см – для 170-190 см;

85 см – для людей выше 190 см.

Наши магазины расположены практически в каждом районе Ярославля, а также в Рыбинске, Ростове, Костроме и Вологде.

«Атлетика» ждет вас!

 

Упражнения с фитболом

Прыжки

Садимся на мяч сверху и прыгаем, стараясь не отрывать от него ягодицы, а ноги при этом стоят на полу, помогая вам удерживать равновесие, в течение минуты.

Отжимания

Руки ставим на мяч, ноги вытягиваем назад, упираясь носками в пол. Отжимаемся, сгибая руки в локтях, при этом стараясь, чтобы мяч не выскользнул из-под рук. Выполняем 4 подхода по 10 отжиманий.

Приседания

Ставим мяч между спиной и стеной, медленно приседаем, стараясь перемещать мяч вверх и вниз, и так 10 приседаний, при этом спину держим ровно.

Мостик

Ложимся на спину, ноги кладем на мяч. Поднимаем бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Делаем 4 подхода по 10 повторов.

Балансирование

Ложимся на мяч вниз животом, пробуем поднять руки и ноги параллельно поверхности пола, удерживаясь на фитболе столько, сколько получится, желательно секунд 20-30. Повторяем упражнение 4 раза.

Накатывание

Ложимся на фитбол грудью и перекатываем его вдоль своего тела, помогая себе руками, пока мяч не окажется под кончиками пальцев ног. Упражнение выполняется 10 раз.